Меню

Категории раздела
Полезные советы [12]полезно знать [17]


Поиск

 Журнал Лилуушик

Главная » Доска объявлений » полезно знать » полезно знать

Уход за телом и физические нагрузки в элегантном возрасте
30.04.2009, 20:19
Уход за телом и физические нагрузки в элегантном возрасте


Современная жизнь изменила взгляд и отношение многих женщин к своему телу, его общему физическому состоянию и способам ухода за ним. Сегодня в спортивных залах все чаще можно увидеть женщин элегантного возраста. Но их число не велико. А женское тело в 40 лет остро нуждается в физической нагрузке для поддержания веса и здоровья.

В 40 - 45 лет – фигура начинает утрачивать свои формы, а в борьбу за красоту вступают лишь единицы. Многие уверены, что всякие эксперименты не приведут ни к чему хорошему, тем самым решая себя возможности иметь красивое тело. Итак, изменения, связанные с возрастом, не скажутся на фигуре если изменить образ жизни. А также физическая нагрузка не только не навредит, но и поможет улучшить самочувствие и предупредить многие проблемы со здоровьем в будущем.

Физическая нагрузка и активность помогает организму бороться с климаксом: повышается выработка эстрогенов, нормализуется работа вегетативной нервной системы (сбой которой провоцирует – потливость, приливы, сердцебиение и т.д.).

Также из-за сбоя и замедления в возрасте обмена веществ значительно прибавляется масса тела, до 4 кг в год! И в будущем другие возрастные проявления: сердечно-сосудистые заболевания, варикозное расширение вен, остеопороз, сахарный диабет. Поэтому не стоит откладывать с посещением спортивного зала.

Итак, каждое занятие обязательно должно включать в себя «кардио» упражнения, силовые упражнения и «растяжки». «Кардио» - упражнения заставляющие сердце работать интенсивнее: быстрая ходьба, езда на велосипеде, велотренажере, бег трусцой. Эти упражнения тренируют сердечно-сосудистую систему.

Растяжка – обязательна, ее отсутствие приводит к закрепощению мышц, без растяжки мышца перенапряжена и доступ к ней кислорода затруднен, шлаки не выводятся.

Физическая нагрузка должна быть умеренной, так как избыточная активность может внести дисбаланс в работу организма. А что касается частоты тренировок, то здесь главное правило – их регулярность. Заниматься следует не менее двух раз в неделю!

Можно заняться йогой. Разработаны специальные комплексы упражнений для вашей возрастной группы. В этом комплексе представлены силовые и расслабляющие асаны, специальная дыхательная техника. Йога – это прекрасный способ укрепить здоровье, нервную систему и избавиться от лишнего веса. Благодаря разнообразию поз идет проработка всех проблемных мест. И помимо внешних изменений происходит улучшение всего вашего организма и обмена веществ.

Плавание – можно назвать самым полезным видом спорта. Здесь задействованы все основные группы мышц. Активно тренируются мышцы живота, рук, бедер, плечевого пояса, ягодиц, также укрепляются суставы. А вода сама по себе помогает справиться с неприятными симптомами климакса.
Добавил: liluushik | Контактное лицо: LILUUSHIK
Просмотров: 346 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]